周口风湿病

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早起比熬夜更可怕!熬夜会致死,早起竟然……

添加时间:2019/8/1 9:33:00    浏览人气:52



有人算了这样一笔账:

如果每天早起一小时,一个月就比别人多了30个小时。

这30个小时,可以在一门新技能上初入门槛……甚至可以在健康上拉开差距!

早起1小时,赢在这里

1赢在肠胃更好

因睡懒觉而吃不上早饭,这是很多人的常态。只有早起,才能有充足的时间吃一顿早餐。

不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出,还会减弱人体的消化系统功能,相比之下,早起正常吃早饭的人,肠胃当然更健康。

2赢在大脑更灵活

读书能使大脑充分活动起来,犹如做“大脑保健操”。早起的1小时,刚好满足你的读书需求。

早起读书能使脑细胞得到很好的保养、保持长久旺盛的活力,进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

3赢在免疫力更强

能够早起的人,一般都会早睡,他们的睡眠时间和质量都比较有保证。

而良好的作息规律可以帮助人体增强免疫力,更有利于抗击感冒等病毒侵入。

克扣睡眠则会让身体产生的免疫细胞数量锐减、免疫系统功能降低。

4赢在身材更好

很多成功人士早起后都有一个共同的习惯,那就是锻炼!因为他们知道,想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。

中高强度的运动能改变人体的炎性反应,还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。

5赢在皮肤更好

长期早睡早起,新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡,更避免了熬夜带来的皱纹、皮肤松弛等皮肤问题。

早起1小时,该做什么?

早起的人,好好利用早上这大好时光,能给身体健康打下更好的基础。

1吃一顿丰盛早餐

早餐有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬。

2做做舒缓运动

伸伸懒腰、扩扩胸、轻轻转动脖子,几个简单的动作,能让身体得到很好的舒展,让你以更好的身体状态迎接一天的开始。

3做一件自己喜欢的事情

对忙碌的人来说,属于自己的时间总是很奢侈,但这一小时你可以做自己喜欢的任何事,哪怕只是去看花园里的一片叶子。

这一个小时属于自己的时光,能让你更开心,心态更积极,精神压力更小。

怎样坚持早起?

1早点睡觉

想要在早上做更多的事情,有一个前提是必须有充足的睡眠。晚上睡得好,早上才起得来。

2循序渐进

让一位经常9点起床的人,突然6点起床,往往不太容易实现,因为身体的不适感会带来负面反馈。

不如先将时间先设定早10~20分钟,让自己逐渐适应后,再往前提早10~20分钟,循序渐进达到早起目标。

3适当给自己奖励

早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己,给自己一点仪式感。

一个好的习惯往往只是一根线,但是它串联起的东西,一定会让人受益终生。

 

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张洪臣,周口风湿病医院院长 
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张集卿 副主任医师
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